תוכנית אימונים אישית אימוני כוחריצה
אימוני כוח וריצה בתוכנית אחת, לפי הרמה, המטרה והזמן שלכם.
אימון היברידי
חזקים ומהירים
באותה תוכנית
ליווי אונליין אישי שבונה לכם תוכנית אחת, שבה כל אימון כוח וכל ריצה מתוכננים ביחס אחד לשני.
(גם אם אף פעם לא רצתם, גם אם אתם מפחדים לאבד שריר, וגם אם אין לכם זמן)
ניסיתם לשלב ריצה וחדר כושר, וזה לא עבד?
אתם בטח מכירים את זה. מתחילים לרוץ, ופתאום המשקלים בחדר הכושר נתקעים. או שעושים אימון רגליים חזק ולמחרת הריצה מרגישה בלתי אפשרית.
חלק מפחדים שהריצה תשרוף להם את השריר. חלק כבר נפצעו פעם אחת ולא חזרו. ורובם פשוט לא מבינים איך לשלב את שני העולמות לשבוע אחד.
הבעיה היא לא אתם.
הבעיה היא תכנון אימונים שגוי ולא מותאם.
כשאימוני כוח וריצה בנויים יחד בתוכנית אחת, מבוקרת ומדורגת, הם מפסיקים להתנגש אחד בשני. וכשמשלבים אותם נכון, הם לא פוגעים אחד בשני, ואפילו תומכים אחד בשני.
רוב המאמנים יגידו לכם לבחור בין אימוני כוח לריצה. השיטה שלי היא השילוב בין השניים.
אני לא מדבר מהתיאוריה
2:55
שעות
סקוואט 220 קילוגרם
לחיצת חזה 150 קילוגרם
דדליפט 260 קילוגרם
מהמשקולות לקו הסיום
גם אני הייתי בדיוק במקום שלכם. לא הצלחתי לרוץ קילומטר אחד בלי להתנשף, ותמיד חשבתי שאם אתחיל לרוץ, "אשרוף את כל השריר" שבניתי.
אז החלטתי לבדוק את התיאוריה. בניתי לעצמי תוכנית שמשלבת את שני העולמות, חדר הכושר והריצה. היום אני רץ מרתון בשעתיים ו־55 דקות, ועדיין נשאר חזק, שרירי וחטוב, ומרסק את המטרות שאני מציב לעצמי פעם אחרי פעם.
ואז הבנתי שהשאלה אף פעם לא הייתה כוח או ריצה, אלא השילוב הנכון בין השניים, ושם בדיוק רוב המאמנים והמתאמנים נופלים. היום זו בדיוק שיטת העבודה שלי עם המתאמנים שלי.
זה לא עוד ליווי רגיל
רוב התוכניות נותנות לכם תוכנית ריצה או תוכנית לחדר כושר, ומשאירות אתכם לנחש איך לחבר ביניהן. השיטה שלי בנויה אחרת: תוכנית שבה כל אימון כוח וכל אימון ריצה לא מפריעים אחד לשני, ונותנת מקום לשניהם על פי המטרות שלכם.
-
יסודות
בונים בסיס כוח ובסיס אירובי, ומתקנים טכניקה.
-
סנכרון
ריצה ואימוני כוח באותו שבוע, בלי שאחד יפגע בשני.
-
ביצועים
עובדים לקראת המטרה שלכם, בין אם זה מרוץ, שיא בחדר הכושר או שינוי במראה.
לפני ואחרי השיטה
מתאמנים שעבדו לפי השיטה, צעד אחרי צעד.
לפניאחרי
לפניאחרי
לפניאחרי
לפניאחרי
הנה כמה הודעות מהמתאמנים
והנה קצת מהביצועים שלהם
אביעד רצה להמשיך לגדול בחדר הכושר, אבל גם לרוץ חצי מרתון. הוא שמר על מסת השריר, המשיך להתקדם במשקלים, וסיים את חצי מרתון ים המלח.
אימוני כוח ריצה
כל מה שצריך כדי להגיע לתוצאות, במקום אחד
תפריט מותאם אישית
לפי המטרה שלכם, בין אם זו ירידה במשקל, עלייה במסה או שיפור ביצועים, ועם הדלק שמתאים לאימונים שלכם.
מעקב שבועי
בודקים יחד את האימונים ואת התזונה, ומעדכנים את התוכנית ואת התפריט לפי מה שקורה בפועל.
ליווי צמוד בוואטסאפ
שאלות, התלבטויות וסרטונים. אתם לא לבד בתהליך.
ניתוח טכניקה אימוני כוחריצה
שולחים סרטון של תרגיל או של ריצה, ומקבלים תיקונים מדויקים.
מניעת פציעות
תרגילי חיזוק ייעודיים שבנויים לתוך התוכנית.
האם הליווי מתאים לי?
מתאים אם
אתם מתאמנים בחדר כושר ורוצים להתחיל לרוץ בלי לאבד את מה שבניתם.
אתם רוצים לבנות מסת שריר ולהיראות טוב, עם שיטה שאפשר להתמיד בה.
אתם רצים ורוצים להתחזק, להיפצע פחות ולרוץ מהר יותר.
אתם פשוט רוצים להיות בריאים, חזקים ומלאי אנרגיה לאורך שנים.
לא מתאים אם
אתם מחפשים פתרון קסם או תוצאות תוך שבועיים.
אתם לא מוכנים להתמיד ולעבוד לפי תוכנית.
אתם לא מוכנים להשקיע בנכס הכי יקר שלכם.
אם קראתם עד לפה
כנראה שזה באמת מעניין אתכם.
אולי אתם מתאמנים כבר שנים בחדר כושר, ורוצים סוף סוף גם לרוץ בלי לפחד. אולי אתם רצים, ומרגישים שהגוף לא עומד בעומס. ואולי אתם פשוט רוצים להרגיש טוב יותר בגוף שלכם, להיראות טוב ולהיות בריאים לאורך שנים.
רוב האנשים שמגיעים אליי ניסו כבר לבד. חלקם התקדמו קצת ונתקעו, חלקם נפצעו, וחלקם פשוט לא הבינו איך לחבר את הכל.
כמעט כולם עשו את אותה טעות: התאמנו בלי תוכנית שמחברת בין אימוני הכוח, הריצה והתזונה.
ברגע שיש תוכנית כזו, הכל מתחיל לזוז. המשקלים עולים, הריצה משתפרת, הגוף משתנה, וההרגשה ביום יום אחרת לגמרי. זה קורה כי יש מסלול ברור וליווי צמוד.
אם אתם מוכנים להתחיל, אני כאן.
יש לכם שאלה? מעולה
מתחילים מאפס, זה מתאים?
כן. התוכנית נבנית מהנקודה שבה אתם נמצאים היום, ומתקדמת בקצב שמתאים לגוף שלכם.
אני לא רוצה לרוץ מרתון. זה בכל זאת בשבילי?
בהחלט. רוב האנשים לא מתחרים באף מרוץ. השילוב של אימוני כוח ואירובי הוא פשוט הדרך הכי בריאה להתאמן, להיראות טוב ולהרגיש טוב.
ריצה לא תפגע לי במסת השריר?
כשמשלבים נכון, הם לא פוגעים אחד בשני, ואפילו תומכים אחד בשני. אני מתכנן את הנפח, העצימות והתזונה כך שהכל יעבוד יחד.
כמה זמן בשבוע צריך?
התוכנית נבנית לפי הזמן שיש לכם. גם שלושה אימונים בשבוע מספיקים כדי להתקדם בשני העולמות.
איך עובד הליווי התזונתי?
מקבלים תפריט מותאם אישית לפי המטרה. כל שבוע עוברים עליו יחד ומעדכנים לפי ההתקדמות.
זה לא פחות אפקטיבי באונליין?
להפך. יש לכם תוכנית מדויקת, מעקב שבועי וזמינות בוואטסאפ, בלי להיות תלויים בשעות של מאמן בחדר כושר.
כמה זה עולה?
המחיר תלוי במה שאתם צריכים. בשיחת ההיכרות נבין את המטרה שלכם, ואגיד לכם בדיוק מה המסלול ומה המחיר, בלי שום התחייבות.
הצעד הראשון הוא הודעה אחת
שלחו לי הודעה בוואטסאפ, נקבע שיחת היכרות קצרה, ונבין יחד מה המסלול הנכון בשבילכם. בלי התחייבות.